【宝宝睡眠】你家小孩几点睡?别让孩子太晚睡,因为… -MamaClub


“早睡早起身体好”,这个道理相信爸爸妈妈都懂。关键是怎么让孩子把这个“口号”落到实处。

孩子是在睡中成长的,所以充足的睡眠对于他们来说很重要。不过你知道吗,并不是让他睡够时间就行了,最重要的是,还要让他养成与大自然同步的习惯,早睡早起。

 

生长激素的分泌是有特定的昼夜规律的,每天晚上10点至凌晨1点是分泌的高峰期,分泌量可占到全天分泌量的20%~40%。

因此,让孩子在晚上8~9点左右睡觉最为适宜,入睡后半个小时进入深睡期,而深睡1个小时以后即进入生长激素分泌的高峰期。

如果入睡过晚,则可能影响生长激素的分泌。可见,早睡早起对于小孩来说有多重要。

 

“早睡早起”就像一对双胞胎,分不开。想要小孩早起,首先得让他早睡,否则睡眠时间不够,会影响到小孩的生长发育。所以,第一步是先想办法让孩子早睡。

1、以身作则

看到爸爸妈妈晚睡,小孩怎么可能心甘情愿地躺在床上呢?为了小孩的健康,你们还得做出一定的让步。

2、白天别让他睡太久

白天小睡即可,尤其是下午,不要让小孩睡的时间过长,而且不要太接近晚上觉的时间,否则小孩自然就会晚睡。

3、营造睡眠环境

睡觉前,给他洗个澡,讲个故事,调暗光线,营造出“要睡觉了”的气氛。时间长了,一到这个时候,小孩的瞌睡虫自然就来了。

4、晚上别吃太饱

如果晚餐吃得过饱或吃的东西热量太高,食物停滞在胃里,小孩会因肠胃不适而睡不着,或因精力异常充沛而不想睡觉。

5、别玩兴奋的游戏

爸爸妈妈如果回来得比较晚,就不要再和小孩玩容易令他兴奋的游戏。

陪着他说说话,念一段儿歌,讲讲故事,这样既让小孩有安全感,又不会令他因为过于兴奋而睡不着。

6、白天充分活动

小孩玩累了,睡得就特别快。所以,要让小孩在白天有足够的运动量,这样,他晚上早早就会困了,入睡快,睡眠质量也好。而晚上睡得好了,第二天才能精力充沛地玩。

 

有的小孩即使睡够了,也不会马上就起床,非得在床上赖一阵子。教你几招,可以让他心甘情愿地钻出被窝。

1、太阳公公请进来

室内光线很暗的话,会让小孩觉得天还很黑,应该躺在被窝里。

拉开窗帘,让光线射入室内,告诉小孩:“看,太阳公公到咱们家里来叫你起床呢。”小孩当然不会不给太阳公公面子了。

2、给他买一个喜欢的小闹钟

陪着小孩一起去买一个造型可爱、铃声也动听的小闹钟,告诉他:“把小闹钟买回家后,它就是你的好朋友了。每天早上它一开始唱歌,你就该起床了。”

小孩会很乐意交这么一个朋友的。

3、让心爱的玩具“叫”他起床

小孩最喜欢哪个玩具?就请这个玩具来充当“闹钟”吧。

拿着这个玩具蹭他的小脸:“小孩,你看,小兔子叫你起床了。你要是不理它,它该难过了。”

4、比赛,闹钟胜还是小孩胜

让小孩和闹钟来比赛吧,如果小孩能在规定时间内起床,配合地穿好衣服,就是他胜出。如果超过规定时间,那可就是闹钟赢了。

5、让他担任监督员

家里哪个人睡懒觉了,监督员有权力做出“处罚”。既然都当上监督员了,他当然不能“明知故犯”了。

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