【产后护理】产后恢复5大指标,看看你达标了几个? -MamaClub


对于产后妈妈们来说,除了宝宝以外,想得最多的就是恢复孕前身材了。

仅仅恢复身材就够了吗?怎么做才能更快恢复呢?

其实,产后恢复的本质不仅是体重恢复,内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力,都恢复到孕前最好状态,才是真正的产后恢复哦。

下面这些恢复指标,你达标了几个?

 

怀孕后,身体分泌催产激素,使骨盆关节变得柔软,让分娩变得容易。

十月怀胎,骨盆变宽、变形、髋关节位移,很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

那骨盆松弛会怎么样?体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁…

通过恢复训练来增强肌肉的支撑力,改善骨盆松弛、前倾,除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况,还能帮助妈妈恢复体形。

 

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降。

同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大,导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮,其实是因为分离的腹直肌并没有恢复。

 

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见于多产、少运动、体能较弱的妈妈。

子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。

 

1、 子宫恢复正常大小

产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。

2、 子宫体的下降

产后10~14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内,这时在腹部就摸不到子宫底了。

3、 子宫颈的闭合

产后7~10天,子宫颈内口会关闭,一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

4、 子宫内膜的复原

产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3~4厘米,6~8周完全愈合。

5、恶露排净

产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号,产后4~6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。

 

产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复。

通过恢复训练,让盆底肌产生有规律的收缩运动,让原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。

盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。

 

这个是妈妈们最关心的问题了,想要好身材,运动一定不能少。

然而,身材的恢复也与骨盆、腹直肌分离恢复等等密不可分。

如果产后几个月了肚子还像6个月一样大,就要考虑是不是腹直肌分离的问题了。

而胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢复不良有关。

但要注意的是,妈妈要在骨盆、腰腹、内脏的生理机能恢复以后,才可以循序渐进开始运动。

这些指标,你都达标了吗?

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