【妈妈手篇】产后用力不当,小心“妈妈手”突袭 -MamaClub

很多新妈妈在月子期间突然出现手腕部的疼痛,开始以为是不小心扭到,后来症状越来越重,大拇指根本无法用力,手腕也肿了起来,连握东西、写字这些基本动作都感到很难完成。

其实,手腕长时间处在屈曲状态,导致血液循环障碍,从而引发桡骨茎突腱鞘炎。这是月子病的一种,俗称“妈妈手”。

 

“妈妈手”是腿鞘炎的一种,又称为狭窄性腱鞘炎。“妈妈手”的症状包括手腕侧上方疼痛,有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂或者大拇指。

通常患者描述这种疼痛有时是相当剧烈的,特别是在大拇指做主动或是有阻力的伸直与伸展动作。如果已经形成腱鞘炎,会有局部的疼痛与肿胀。

由于产后哺乳期的妈妈,常因为宝宝的头不好控制,用手来支撑宝宝的头。

由于长期过度使用手腕、拇指部位及保持同一种抱宝宝的姿势,造成手腕肌腱发炎,手腕附近疼痛肿胀,而有“妈妈手”的由来。


从体质来说,刚刚经历了分娩洗礼的妈妈,其肌腱、韧带均较为脆弱,都很容易受伤。因此,月子妈妈是易患“妈妈手”的高危险人群。

 

1. 孕期要避免高重复性的手指运动,不要过度用力,不要长时间用拇指抓握,比如连续使用鼠标、敲击键盘、弹钢琴等。

2. 工作中要间断休息,休息时把手臂抬高至头顶,可以让静脉及淋巴液回流。或将手腕举过头顶后,做轻轻甩手的动作,可以有效缓解疼痛与肿胀。

3. “妈妈手”往往清晨醒来时最重,感觉手指僵直,伸展不开,这时可把双臂抬高,让血液快速回流,缓解症状。夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头,将手腕适当垫高。


4. 组织水肿是导致孕期手腕疼痛的重要原因,因此准妈妈在孕期应控制盐的摄入,预防水肿发生。

5. 产后准妈妈在使用吸奶器时要特别小心,千万不要因为心急给宝宝挤奶而连续长时间做拇指张合动作,这种反复挤压的动作最容易诱发“妈妈手”。

 

1、正确的抱宝宝姿势:

新妈妈一定要掌握好抱宝宝的正确姿势:要把宝宝的主要重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最好是两侧手臂交替抱宝宝。

另外,任何一个姿势不要保持时间过长,要经常变换姿势。

2、避免肌肉损伤:

产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用,但要注意时间不要太长,因为如果时间太长,将使肌肉一直处于紧张状态,容易出现损伤。

同时月子期间新妈妈身体虚弱,风邪趁虚而入,容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤。

无论是使用吸奶器还是换尿布,当你感到肘部、腕部出现酸胀时,一定要立即停下来休息,否则手腕关节过度劳累极易患上“妈妈手”。

3、注意手部保暖:

新妈妈月子里注意手部保暖,避免寒冷刺激,不给月子病“妈妈手”留有可乘之机。

4、适当的手关节运动:

当你的手腕部出现酸胀感时,甩甩手,左、右转圈,不仅能消除不适感,还能锻炼腕部灵活性。

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