【孕期便秘】准妈妈便秘怎么办?吃什么水果可缓解? -MamaClub


孕期的准妈妈由于缺乏运动,肠胃蠕动慢,是很容易便秘的。尤其是到了孕晚期,不少准妈妈更是受到便秘的困扰。

要从跟本上解决便秘,就要从改善日常生活方式着手,养成良好的生活规律、多摄取含纤维量高的食物、适当运动、养成良好的排便习惯等等。

 

【1、产生便意后及时入厕】

一有便意就要及时入厕,切不可形成忍便的习惯,排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

【2、安排合理的饮食】

多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

【3、多补充水分】

每日至少喝1000毫升水,让体内水分补充,是减轻便秘的重要方法。

【4、晨起定时排便】

在晨起或早餐后定时如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便。蹲厕时间不能过长,这不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。

最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

【5、适当增加身体的活动量】

多活动可增强胃肠蠕动,让准妈妈睡眠充足、心情愉快,并缓解孕妇的精神压力。这些都是减轻便秘的好方法。

【6、咨询医生】

如果便秘无法减轻,就必须立即就医,遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药,特别是在怀孕晚期。

因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能,易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用,影响胎儿的生长发育。

【7、适当调理】

孕期便秘以调理为主,但对于经过调理,便秘仍没有好转的准妈妈,应该在医生指导下使用一些药物,以便增加肠道的水分,利于粪便排出。

 

1、火龙果

含有丰富的矿物质:钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素,对于准妈妈防止便秘有好处。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。

2、西红柿

营养丰富,同样可以为准妈妈防止便秘。

3、梨

梨的去火功效被大家所公认。把梨切片放入烧开的沸水中,稍微放点盐,沸腾后捞出来,将梨子和汤都喝下去,具有降火、清热、解毒的功能,能防止便秘。

4、奇异果

奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁,以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对准妈妈和胎儿有益的营养成分,而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

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