【孕期睡眠】孕期多梦影响睡眠,如何才能少梦安眠? -MamaClub

怀孕后,不少准妈妈表示做梦增多了,还会做各种无厘头的梦,甚至做噩梦。

这到底是怎么一回事呢?孕期常做梦,会不会影响宝宝的健康呢?

一般来说,做梦是很正常的事情,每个人晚上睡觉时都会做梦。

但是,若孕期常因为梦多而影响睡眠,那就不是什么好事了。

 

1、孕激素增加做梦概率

激素不仅在清醒时会影响准妈妈的情绪,在睡着时也会发挥作用。

尤其当准妈妈怀孕后几个月,受到孕激素等因素的影响,大多数准妈妈基本都是处于浅睡眠状态。

结果不但做梦的概率会增高,也容易被惊醒。

2、睡眠质量差更容易做噩梦

人类处于浅睡眠状态的时候,虽然身体处于完全休息的状态,但精神却是处于紧绷状态。

因此,可能白天小小的刺激,也会令准妈妈的大脑皮层异常活跃,不仅做梦多,而且梦境更加逼真、更加吓人。

 

随着孕周的增加,做的梦也会跟着不相同,做梦的次数会更频繁,起床后通常也会有比较深的印象。

怀孕时的梦境,比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经。

而且怀孕时做的梦往往也比平常要真实,一些平常在日常生活中忧虑的事情,在梦里往往会被夸大渲染。

 

1、调整睡姿

舒服的睡姿有助于提高睡眠质量,尤其是在孕晚期,最好采用左侧卧位为好,这样可以缓解子宫的供血不足,避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。

如果下腔静脉受压,血液回流受阻,准妈妈妈容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张,不仅影响身体放松,也会造成晚上多梦。

2、别轻易被梦境干扰

请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息,因为梦境只是梦境,并不是真实的。

孕期可以养成记录梦的习惯,将反复出现的梦境一五一十写下来,通过梦境,你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题,从而在生活中加以改善。

3、加强孕期的心理健康

当准妈妈发现自己存在思想疑虑和心理负担,应及时找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态。

同时,睡前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,这有助于改善睡眠。

如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3~4次,那准妈妈就应该及早到医院就诊了。

4、做点小运动

如果睡觉多梦,或者是白天压力大了,那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。

你可以尝试每天晚上睡前30分钟,对着窗户,一边呼吸新鲜的空气,一边看着宁静的窗外,做几个伸展运动,尤其是脖子与肩膀间的肌肉,得到拉伸后,非常有助于孕期提高睡眠质量。

5、睡前做好准备

做好准备工作,提前上床休息。

如果你正在上网、看电视、玩手机的话,那么就应该提前30分钟离开这个环境,让眼睛和大脑得到舒缓,并且逐渐进入睡觉的模式中。

6、睡前看一些温和轻松的文字

准妈妈应避免看恐怖片、刺激性较大的影片。

很多人都尝试过,如果在睡觉前看恐怖片,看完后人的大脑处于一种兴奋的状态,并且容易神经绷紧,不利于优质的睡眠。

因此,多看一些轻松欢快的文字,有助于快速入睡以及提高睡眠质量。

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