【孕期睡眠】这3种睡姿很伤胎, 准妈妈要学会调整 -MamaClub

准妈妈常常会抱怨睡得糟,的确,一方面,有诸多因素干扰准妈妈的睡眠质量,另一方面,由不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠变差。

而这3种睡姿很伤胎儿,准妈妈要留心。

 

仰卧睡觉是引起妊娠晚期胎盘早期剥离的诱因,准妈妈会突然出现腹痛、(禁止)及子官出血,胎儿可因缺血而死子宫内。

妊娠中后期准妈妈常取仰卧姿势,还容易发生肾盂肾炎等病。因此,准妈妈睡觉时不宜采取仰卧位。

 

其实,左侧卧是准妈妈的正确睡姿。

妊娠早期,准妈妈身体变化不大,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期,准妈妈最好采取左侧卧位睡姿。

一般心脏在左边,所以一般人睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫,但对于准妈妈来说恰恰相反。

随着孕周增加,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

准妈妈采取左侧卧位睡姿,能减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和准妈妈生产是有利的。

 

闷着头睡觉,被子里面的氧气就会被替换成二氧化碳,氧气不充足就会导致母体供氧不足,这样待在母体中的宝宝也会出现缺氧状况。

 

孕早期,只要准妈妈睡得舒服,无论哪种睡姿都无关紧要。但是,对于中后期准妈妈来说,睡姿不对可能会影响胎儿的发育。

1、仰卧:如果采取仰卧的睡姿,那么膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。

还会使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。所以,准妈妈尽量不要仰卧。

2、俯卧位:很少有人会采取这样的睡姿,对于挺着大肚子的准妈妈来说,这样的睡姿既不现实也不可能。

3、右侧卧:如果长期采取右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。

系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。

4、左侧卧:左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿,这样的睡姿可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。

还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加准妈妈的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

 

怀孕后总是睡不着或者睡不安稳,是许多准妈妈的都会出现的现象。那么准妈妈睡觉应该怎么睡才更好呢?

【1、睡眠时间】

首先要注意自己的睡眠时间。每晚睡觉的时间以8小时左右为佳。午睡则在0.5~1小时最佳,以休息好为主。

水肿严重的准妈妈,睡觉时可在脚部垫一个枕头,有利于血液回流。

【2、睡姿选择】

孕中后期的最佳睡姿应该是左侧卧位,尽量不选择仰卧。女性怀孕以后,子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右,再加上羊水、胎儿的重量,可达到6000克,子宫的血流量也相应增加。

如果经常仰卧睡,子宫后方的腹主动脉将受到压迫,会影响子宫的供血以及胎儿的营养。

同时还可能影响肾脏的血液供应,血流减慢,使尿量也随之减少,准妈妈身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质,不能及时排出,可引致妊娠中毒症,出现血压升高,下肢和外阴浮肿现象,严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

准妈妈仰卧睡觉,还可能压迫子宫后方的下腔静脉,使回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应不,准妈妈会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。

妊娠中后期,准妈妈如果常仰卧睡,子宫也可压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎。

【3、孕妇枕是一个好帮手】

准妈妈可以购买多功能孕妇枕,孕妇枕是专门为解决准妈妈睡觉时的不适而设计的,但是它与我们平常用的枕头不同,它是放在腹部或脚部,辅助支撑准妈妈肚子的一种枕头。

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