【产后护理】产后这3个问题袭来,妈咪该如何保持健康? -MamaClub

怀孕生产是女人生命中重要的历程之一。然而,生产只是阶段性地完成了任务,生完孩子之后才是挑战的开始。不仅仅是在育儿方面,还体现在妈咪身体健康的方面。产后腰痛、产后痔疮、产后脱发等等,当这些袭来,妈咪们怎样才能保持健康的身体,重拾孕前的魅力呢?

 

很多妈咪生完宝宝后,被产后腰疼困扰着。有的孩子都周岁了,腰疼还在。为什么妈咪们会面对产后腰疼呢?难道真的如老人家所说的,月子里受凉了吗?

新妈咪产后腰痛,那是因为孕期时,随着胎儿不断增大,妈咪的子宫和腹部也变大,腹部向前突起,身体重心发生改变,腰部负重加大,所以会明显感觉腰背部酸痛。

妈咪在孕期时供给胎儿营养,产后则母乳喂养,使得妈咪体内的钙质流失加重,处于缺钙状态,引起关节酸痛。新妈咪哺育婴儿昼夜操劳,身体处于过度疲劳状态,导致腰肌劳损,诱发腰痛。

【对策】
新妈咪产后要特别注意腰部保暖,天气变化时及时添加衣物,避免冷风吹袭。睡觉时床垫不宜太软,身体条件允许的话,要早下床做些轻松的运动。经常活动腰部,使腰肌得以舒展。新妈咪产后不要忘了补充钙剂,也可以请家人帮忙照顾宝宝,让妈咪保持充足的睡眠和愉快的心情。

 

说起“痔疮”对妈咪们造成的影响,这简直就是一部血泪史。站也不是,坐也不是,躺也不是。水果没少吃,各种方法都试了还是不行。这可怎么办?

分娩后的妈咪比普通人更容易发生便秘。妈咪体内激素的变化,加上妈咪产后需要卧床休息,导致运动减少,肠胃蠕动减慢,食物在肠道内停留的时间加长,便秘更加严重。

【对策】
虽然产后需要休息,但整个月子里都躺着不动也不对。其实,如果产后身体允许的话,建议妈咪可以开始在家里慢慢走几步、做些简单的运动。

新妈咪产后要调整好饮食习惯,多食瓜果蔬菜和五谷杂粮,少食精米白面和高油脂食物。如小米、玉米、海带、芹菜等粗纤维的食物,每天要注意多饮水,还可以补充益生菌饮品。

坚持每天固定时间“排便”,平常上厕所时间也不能太长,还要多做提肛运动。另外,新妈咪每天用温热水清洗肛门,收敛肿大的血管,消炎止痛。

 

产后脱发是很多妈咪都会遇见的事。产后脱发只是暂时的,只要妈咪们营养补充全面、休息得当,脱发一年左右即可恢复。妈咪不必过度惊慌。

孕期时,女性的雌激素分泌旺盛,头发更新速度变慢,本该正常脱落的头发服役时间变长。分娩后,雌激素下降,头发脱落增多,看起来似乎是大量脱发。

新妈咪产后劳心劳力,加上身体虚弱,就会形成巨大压力而导致产后脱发。有的妈咪产后为了哺乳,拼命进补,导致营养摄入不均衡,造成产后脱发加重。

【对策】
产后,出于调养身体与哺乳的需要,必须大量补充营养。妈咪应多吃新鲜蔬菜、水果、豆类及含蛋白质丰富的食物,适量补充对头发有益且富含微量元素的食品。

新妈咪要注意经常洗头,保持头发和头皮的清洁。梳头时,按摩头皮促进头部血液循环。吹风机吹头发的温度不要调太高或距离头部太近,七分干即可。

新妈咪生产后,每天保证充足的睡眠,保持心情愉悦,多听听音乐,舒缓烦躁的情绪。多给自己留点空间和时间,减轻精神负担。

 

 

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