【宝宝睡眠】让宝宝自主入睡的秘密,四大哄睡方法指南 -MamaClub

怎么才能让宝宝自主入睡?这是很多妈妈都想知道的问题。自主入睡是宝宝睡眠之路上的终极目标,谁都希望宝宝能放在床上,不吵不闹不用哄,安静地睡去,皆大欢喜。

奶睡、抱睡,这些都被妈妈们视为自主入睡的拦路虎。其实,对自主入睡和哄睡,我们真的有太多的误解。

 

对于自主入睡,我们最大的误解就在于,认为这是一个“人类天生就具有的能力”。我们自己困了累了沾枕头就睡,为什么宝宝就不行?

宝宝自主入睡的能力并不是天生就有的,是需要去培养的。对于宝宝来说,困意来临是一种难过的体验,不自觉地就会哭闹,也就是“闹觉”。

宝宝需要逐渐学习如何自行放松和入睡,还没学会的时候,就需要大人们出手和帮助。吃奶、抱抱、拍拍,都能让宝宝从一个疲劳却又高度兴奋的状态,过渡到睡前的一个身体和精神上都相对平和的状态。

这个过程的哄,是积极正面的。所以,哄睡并不是洪水猛兽,是有效让宝宝安静下来的过程,它存在的意义是让宝宝入睡前的状态更佳。

 

不管哪种哄睡方式,用得对,就能帮助宝宝培养自主入睡的能力,用得不对,就变成了“坑”。

【1、奶着睡】

母乳喂养的妈妈都习惯给宝宝奶睡,很多却发展成“不奶不睡”,可能还会导致严重的乳头依赖以及夜奶。这个关键点就在于“奶、睡分离”,不应该是宝宝吃着奶睡着,而是睡前适当吃奶安抚。

用母乳安抚宝宝平静下来后,及时拔出,可以多次尝试,加上抱、拍安抚,乳头只是一个安抚用具,不是必要依赖。

【2、抱着睡】

这里推荐用减缓强度 + 减少时间相结合的方式,让宝宝们接受在较为静止的状态下入睡。妈妈们可以试试,从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步,再弱化为原地轻微左右摇摆。

不要摇晃宝宝到完全睡着,可以尝试在宝宝平静时暂停安抚,给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。在温和的“抱起安抚,放下睡觉”过程中,抱起安抚的时候,可以安抚到宝宝彻底平静,再把他放上床。

【3、放下睡】

从怀里睡过渡到放下睡,难点就是落地醒。这个时候,可以用拍睡安抚和声音安抚。

4月龄以下的宝宝推荐用“嘘拍法”、白噪音或嘘声辅助,有节奏地轻拍宝宝;4月龄后的宝宝可以用儿歌,唱摇篮曲来替代嘘声。

有的宝宝严重哭闹,原地安抚不了也不用勉强,结合抱起放下法,观察宝宝情况,哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下,妈妈不要胎焦虑,多尝试找出最适合宝宝的方式。

【4、陪着睡】

陪睡的苦恼在于,人一走宝宝就醒,不走宝宝就睡。可以试试从躺着陪宝宝睡觉,到坐着陪宝宝睡觉,等宝宝适应了,再慢慢地挪远一些,直至离开。

因为拉开了跟宝宝之间的空间距离,家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚,多用“隔空喊话”的语言安抚,表示妈妈一直都在。

 

不管是哪种哄睡方式,最终的终极目标都是——自主入睡。如果有足够的时间,可以用循序渐进的方法,把一个一个坎都跨过去,用一个安抚方法取代另一个安抚方法,宝宝最终可以自主入睡。

如果妈妈想快点达到效果,也可以选择现有的比较常见的睡眠训练体系,不管宝宝目前的入睡方式是哪一种都适用:

  • 1~3 晚:床边安抚,可以抱起安抚;
  • 4~6 晚: 离开床稍远一点,尽量不要抱起安抚;
  • 7~9 晚: 撤离到卧室门边,保持语言安抚;
  • 10~14 晚:撤离到卧室外,只有在有需要的时候,回应宝宝。

最后想说的是,科学育儿很重要,但是妈妈和宝宝都接受的方式才是最好的方式。使用对的方式,对于妈妈和宝宝来说才是有效的,轻松的。

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