【尿频篇】如何预防产后盆底功能障碍,从而导致漏尿? -MamaClub


一位35岁的妈妈,最近有个烦恼,只要打个喷嚏或者大笑,就会忍不住尿裤子,这位妈妈只好像宝宝一样,穿着纸内裤出门。

 

这位妈妈一直感觉下腹坠胀,于是去了妇产科做了盆底功能检查,才知道盆底功能发生障碍,导致了长期漏尿。

据数据表明,生了宝宝后,10个妈妈1个漏。漏尿的原因,就是因为盆底功能障碍,只是有的人严重一点;有的人程度很轻。不止是顺产妈妈,剖腹产妈妈也会有。

 

妈妈的骨盆就像一个大漏斗,在漏斗底部,有一群肌肉群,把漏斗口关住。

怀孕的时候,一方面激素让关节、肌肉变得松弛,另一方面沉重的子宫长期压迫盆底,就让漏斗口周围的肌肉变得松弛。

很多妈妈在孕晚期容易尿失禁,也是因为这个原因。

生完宝宝以后,有的妈妈恢复得不好,就容易尿频、漏尿、腰酸、下腹坠胀,如果还没有改善,甚至会出现子宫脱垂、阴道前后壁膨出、严重的尿失禁。

 

产后一年,是盆底康复的最好时机。有一项训练方法很简单,每天只要5分钟,这就是凯格尔运动。

妈妈在孕期就可以开始做这个运动了,除了预防尿失禁、痔疮,还能减少顺产的撕裂程度呢。

 

收紧阴道和肛门附近的肌肉,感觉就像在憋尿,坚持10秒钟,然后慢慢放松,这样算1次。每天连续做3组,每组20次,就可以了。妈妈只要坚持1个月,就能感觉到效果了。

注意力一定要集中在盆底肌上,不要用其他部位发力。如果你感觉的不是盆底肌紧张,而是胃部紧张或大腿、臀部收缩,那就没有在训练盆底肌。

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