很多准妈妈对孕期体重管理都有诸多不解的问题。
今天，我们特地整理了妈妈们怀孕期间体重控制议题里最常见，也最棘手的4个问题，从原因到实际的解决方案。
这是一种常见的现象。
怀孕后的身体变化，以及孕吐反应，让很多准妈妈一时无法适应，导致没有胃口，吃不下东西。
在怀孕初期，体重下降并不会危害宝宝的正常发育，请准妈妈不用担心。
这时不要强迫自己吃东西，可以用一些新鲜的水果或小零食放纵一下自己。
在怀孕的第四个月之前，体重并不一定会增加。
到了最后三个月，每周体重可能增加500克。
怀孕的准妈妈想给宝宝多补充营养，于是在怀孕期间不注意节制，结果把胎儿养成了巨大儿，增加生产时的危险，自己也变得”面目全非”，再想恢复到原来的身材也难了。
所以，准妈妈们在孕期时就要注意控制食欲，避免食欲过盛。
1. 饮食多样化
每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。
主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌；多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等。
每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。
2. 时间灵活化
除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。
加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。
这样既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。
3. 进食减速化
进食时要细嚼慢咽。
据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。
4. 生活多彩化
孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。
其实，精神上的充实也是胎宝宝不可缺少的营养。
其实，怀孕后没有必要补得太多。能量与营养成分是两个概念，这一点非常重要。
准妈妈们在怀孕的第四个月才需要更多的能量，而且只比平时摄取的多10%就足够了。
也就是说每天需要新增250个单位的热量，相当于一个小面包，加上一个苹果。
孕期更应该注意摄取的是营养，而且对于营养成分的需要是从怀孕一开始就要满足的，这其中包括维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。
因此，准妈妈一怀孕就需要补充更多蛋白质（增加20%）、钙（增加30%）、锌（增加25%）、维生素B2（增加36%）、铁（增加100%）和碘（增加15%）。
两个人吃饭不意味着吃得更多，而是要吃得更好。
要时刻考虑到，你现在所吃的和宝宝吃的是一样的，所以尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。
这种情况主要是由于准妈妈选择的食物不合适，或者种类单一。
在孕期这一特殊时期，一些营养素对胎儿的发育至关重要，如a-亚麻酸，DHA叶酸、铁、钙、锌，VitA，B1，B2，VitD，VitE等。
为了满足宝宝发育成长的各种营养需要，孕期的膳食应多样化，一日三餐要保证主食、蛋类、奶类、蔬菜水果、肉类的供应。
另外，还要注意荤素搭配，勿挑食偏食。
除了日常饮食外，准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。
例如在备孕和孕早期，需要着重补充叶酸，而在孕中晚期，要重点补充α-亚麻酸、DHA，铁、钙等。
每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择，有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。
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