【忧郁篇】孕期度日如年,临近预产期越来越焦虑怎么办? -MamaClub

孕期时,很多准妈妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪,这种现象在孕晚期时会更加严重明显。

当准妈妈出现产前焦虑的时候,必须要勇敢正视现实,寻求家人和医生的帮助。

准妈妈们来看看下面这10条建议,也许能够帮助你放松下来,最大程度地缓解焦虑:

 

一个女人是否能够顺利地转换心态,进入“妈妈”这个角色,最重要的就是能够战胜那些消极的想法。

当你的头脑中闪过一个消极的念头时,不要试图忽略它,而是要抓住它,甚至把它写下来。到后来你可能会越来越觉得这些想法很可笑,没道理。

 

对于准妈妈来说,怀孕以后,各种各样的问题都提到台面上来了:自身责任的改变、关系的改变、生活与作息的改变。

因此,积极的记录可以帮助准妈妈们理清思路,帮助她们理性看待问题。每天抽出20分钟,一周3次或者4次,好好记录下你的各种想法。

 

怀孕不是做懒人的借口,除非医生说你属于高风险的准妈妈,否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。

根据美国大学妇产科医师联合会的报告显示:

保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你,还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情,有更好的能力解决沮丧,能够有效地减轻身体不适感,比如背疼、便秘、浮肿等。

 

把脚翘起来,躺在沙发上看本休闲的杂志;需要一些新鲜空气?那就出去走一走,看看蓝天和白云。

 

怀孕后或者生产后,都适合做瑜伽,哪怕只有简单的几分钟,也能让世界融化在你自己的心中。

通过这种方式,可以帮助准妈妈降低心跳节奏,降低血压,减少出汗和肌肉紧张,从而减少压力和紧张带来的不好影响。

 

朋友的支持与准妈妈和宝宝的健康息息相关。最近美国的一项针对247个准妈妈的跟踪研究显示:

怀孕的女性接收到的社会、亲人、朋友的支持越多,宝宝出生时的体重就越正常、越健康。

这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统,从而改善胎宝宝的发育。

 

冥想是一种思维上的创造,能够帮助准妈妈传达放松的信息。换句话说,就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为,或者生理上的反应。

准妈妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。

 

希望为自己做一些特别的事情?那么,不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通准妈妈来说按摩是安全的。当然准妈妈也要选择专业的按摩师。

 

怀孕是一个难得的时期,你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。

你可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言等等。

珍惜这段属于你自己的时光,生活即将发生大变化。

 

孕中期是最安全的时期,可以适度地安排旅行。不妨趁着宝宝还没出生,和丈夫享受最后一次二人世界。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

Leave a Comment

MamaClub