【忧郁篇】孕后期,避免产前焦虑准妈妈可以这样做 -MamaClub

现在很多人都开始关心准妈妈的心理健康,特别是产后抑郁开始得到越来越多的重视。

不过你知道吗,其实产前焦虑也是影响准妈妈身心健康的一大威胁,一样不可忽视。

 

1、出现失眠】

很多准妈妈在孕晚期会出现尿频现象,长此以往,睡眠质量就会下降,进而出现失眠问题。

准妈妈越是睡不着,就越是焦虑不安。

【2、喜欢粘人】

产前准妈妈变得脆弱,常常会因为外界的环境而影响自己的心情;

害怕孤独和寂寞,一个人的时候就会变得神经兮兮,没有安全感;喜欢粘着老公,恨不得老公整天陪着自己。

【3、细腻敏感】

怀孕期间,雌性激素和孕激素水平非常高,有些准妈妈会因此而变得特别细腻、敏感,哪怕是从前性格大大咧咧的,这时也会显得格外敏感、小气,动不动就会委屈得掉眼泪。

【4、害怕分娩】

看到电视上生宝宝的恐怖情景,听到周围好友分娩的情况,准妈妈担心自己不能熬过产痛,因而对分娩产生恐惧,害怕这一刻的到来。

【5、担心宝宝】

宝宝还没出世,准妈妈就各种担心宝宝的问题,比如宝宝会不会长得丑、宝宝是否健康、自己的奶水是否够宝宝喝等等。

准妈妈的种种担心,导致整个人变得更加忧郁。

 

【1、老公出马】

临近分娩,准妈妈变得焦虑万分,此时老公起到的安抚作用是不言而喻的。

准爸爸要在衣食住行方面照顾好准妈妈,比如多给她做爱吃的菜、陪她出去走走,散散心、在生活上和精神上给予关爱,让她安安心心待产。

【2、长辈关怀】

除了老公,家里的长辈也要多多关心准妈妈。

准妈妈的家婆、妈妈都是过来人,可以亲身为准妈妈讲解分娩的一些情况,鼓励准妈妈要勇敢点。

在生活上,尽量为准妈妈提供方便利的帮助,比如家务活就多帮忙,让准妈妈有足够的时间休息。

【3、自我调节】

外界的环境固然重要,但准妈妈要学会自我调节,这才是缓解产前焦虑的最强武器。

以下这些自我调节方式,准妈妈可以学起来:

一、学习孕育知识:

平时多浏览一些孕育的网站,和其她妈妈交流心得,讨教一些分娩和育儿的经验,减少焦虑和不安。

二、学习呼吸法:

若是害怕产痛,准妈妈可以学习一些分娩知识,比如拉玛泽生产呼吸法。

这可以适度放松肌肉,帮助减痛,能让准妈妈在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让宝宝顺利出生的目的。

三、转移注意力:

准妈妈在临产前不要太过关注分娩这件事,高度关注只会给自己带来压力,不妨做一些适合的活动,如编织、绘画、唱歌、散步等。

另外,也不要整天闭门在家,避免把注意力集中到对未来的担忧上。

四、随时和医生保持联系:

当准妈妈破水之后,要第一时间联系医院,并尽快到医院寻求帮助。

如果有流产史或者高龄的准妈妈,临近预产期更要随时关注自身情况,一旦发现异常,就要立即告知医生。

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