【孕期疼痛】准妈妈腰疼怎么办?教你缓解孕期腰疼的小妙招 -MamaClub


随着孕期一天天的增加,准妈妈的肚子也越来越大。一般到了中晚期,准妈妈日益膨大的腹部往往会导致腰酸背痛。

那么如何缓解孕期腰痛呢?下面给准妈妈们分享几个缓解孕期腰疼的小妙招。

 

1、孕期的正常生理反应

随着胎儿的长大,准妈妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子,由于胎儿不断增大,引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。

同时,怀孕期间激素会改变,肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,容易导致腰痛。

2、缺钙

怀孕期间,由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多准妈妈容易出现缺钙问题。缺钙会引起腰痛,建议准妈妈要特别注意补钙。

3、姿势不正确

有的准妈妈的坐姿不正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,更容易导致腰痛。

实际上,很多准妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

 

1、保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿,可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

睡觉的时候,可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方,这样可以有效放松腹肌压力,缓解孕早期腰疼症状。

2、家务事注意动作细节

扫地或吸尘时,双手握住笤帚或吸尘器的把手,斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步,略微歪曲,另一条腿伸直,上身略微朝前倾斜,避免颈部和腰部用力。

收拾垃圾,要使用长把的簸箕。做饭时,为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

3、饮食均衡,注意补钙

孕期饮食要注意营养均衡,同时应注意控制好体重,不要让体重增加过多、过快。

此外,孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用。因此,准妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。

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