【孕期睡眠】怀孕总是睡不好,多半是你做了这事 -MamaClub


很多妈咪在孕期最大的愿望就是:希望能睡个好觉。睡个好觉——对于孕妈咪来说,真的就这么难?

随着胎宝宝的胎龄增加,在子宫内占地面积变大,孕妈咪腹部逐渐隆起,睡眠时难以找到一个合适的姿势。

除此之外,导致孕妈咪入睡困难的因素还有很多,比如以下这几个:

 

孕妈咪尿频主要发生在两个阶段:

♦   孕早期(0~3个月)

由于子宫慢慢变大,骨盆内器官的相对位置改变,导致膀胱承受的压力增大,所以即使尿量很少,孕妈咪也会频频产生尿意;

♦   孕晚期(6个月以后)

由于胎头下降进入骨盆腔,使得膀胱再次受压,尿频也会不请自来。

 

缺钙、身体负荷变重等原因都可能导致腿抽筋、后背痛,孕妈咪的一场好梦自然也被搅和了。

 

由于在孕期血容量及新陈代谢增加,使得孕妈咪的心脏负担加重,孕妈咪就会出现心率加快的现象。

 

随着子宫的逐渐增大,将膈肌向上顶,膈肌活动幅度减少,胸腔窄,影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

 

担心胎宝宝健康、担心分娩发生意外等等。孕妈咪精神压力大睡不着,或者多梦(多半是噩梦)睡不好,睡眠质量堪忧。

 

胃灼热即我们常说的“烧心”,约有一半以上的孕妈咪在孕中期会产生胃部灼热感。孕妈咪感觉胃很烧,并不是因为宝宝长了很多头发,而是由于内分泌发生变化,胃酸开始不走寻常路的反流,刺激了痛觉神经,所以感觉胃里烧烧的。

 

1. 睡前两小时不喝含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等。可以适量喝牛奶。

2. 睡前洗个热水澡或用热水泡脚,放松心情。

3. 养成规律的睡眠习惯,夜间至少保证八小时睡眠,午睡半小时到一小时。

4. 睡前不要喝过多水(以免多次起夜)。

5. 睡衣尽量选择透气亲肤的棉织品。

6. 如果孕妈咪睡梦中因腿抽筋而惊醒,可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,以缓解抽筋。

7. 如果孕妈咪因胃灼热而痛苦难眠,则可以考虑从日常饮食上调理。

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