【宝宝饮食】这些技巧让宝宝爱上蔬菜水果,妈妈知道吗? -MamaClub

众所周知,多吃蔬菜和水果,能够补充宝宝生长发育必需的多种营养素,而且其中的膳食纤维还能够调节肠道,防止宝宝便秘。

但是,很多宝宝都不喜欢吃蔬菜和水果,原因何在?

 

1、正常摄入的蔬菜和水果能给部分宝宝提供足够的营养,不需要再补充,这就是“身体不需要”.

2、有的宝宝曾经对某种或很多种的蔬菜和水果口感有不好的印象,因此会出现“记忆不需要”。

3、还有的宝宝非常讨厌某种蔬菜和水果的味道,这就是“生理不需要”。

我们无法判定宝宝对这种蔬菜和水果的“不需要”是出于哪种原因,因此就要不断地尝试,变换方法让宝宝把蔬菜和水果吃进去。

只要不是“生理不需要”,妈妈都可以有办法“培养”宝宝爱吃蔬菜和水果的好习惯。

 

1、家中常备水果

带宝宝外出时可准备一些蔬菜或水果。

2、每餐都要有蔬菜和水果

比如早餐时可以在麦片中加入水果,午餐时刻增加一份水果或蔬菜沙拉,用水果或蔬菜当课外零食,晚餐时适当增加一两份蔬菜。

3、蔬菜、水果的种类应多样化

烹煮方式也应多样化,防止宝宝因吃腻某一种菜或水果而开始反感吃蔬菜和水果。

4、让宝宝自己选择蔬菜和水果

这样有利于建立宝宝自己喜爱的食物清单。

5、增加食物的趣味性

比如在三明治上画上笑脸,用蔬菜和水果摆出可爱的造型等。

6、少给宝宝喝成品果汁

最好不给宝宝喝饮料,如果一定要喝也要确保是100%纯果汁,而不是果汁饮料。

7、以身作则

自己也多吃蔬菜和水果,外出就餐时多点蔬菜和低脂食品。

8、给家庭成员制定每天的蔬菜和水果目标

达到目标给予适当奖励,这样可增加宝宝吃蔬菜水果的积极性。

9、购买食物时,多购买水果和蔬菜

一方面,避免购买高热量的食物,如薯片、饼干和糖果;另一方面,少带宝宝到糖果零食区,因为如果宝宝没有看到这些食物,就不会想要买。

10、尽可能让宝宝和家人一起用餐

研究表明,宝宝在和家人一起吃饭时,会更多地吃蔬菜和水果,少吃油炸食品和含糖饮料。

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