【孕期睡眠】孕期睡眠不好的准妈妈,可能是饮食的问题 -MamaClub

许多准妈妈在孕晚期睡眠质量不高,一晚上要起来许多次,或是一直找不到合适的睡姿。

尤其是想到马上就要与宝宝见面了,夜里更是辗转反侧,从而影响第二天的精神状态,甚至影响食欲,可是你知道吗,这样做对胎宝宝发育可是十分不利。

那么怎样才能让准妈妈的睡眠变得好一些呢,或者通过饮食来改善睡眠呢?

 

【1、睡前最好别吃胀气食物】

有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、土豆、红薯、芋头、香蕉类水果及甜点等。

【2、睡前最好别吃过辣和过咸的食物】

辛辣的食物,会造成胃部灼热及消化不良,干扰睡眠。高盐食物会促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。

【3、睡前别吃过于油腻的食物】

晚餐吃得少一点、清淡一点,比如晚餐吃一些清淡的菜肴,这样的晚餐能起到安眠的作用。

 

【1、晚饭吃蔬菜】

晚饭尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤类食物。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

【2、睡前喝杯温牛奶】

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好。

牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝杯温牛奶利于准妈妈的睡眠。

【3、睡前喝碗小米粥】

小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。

如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善准妈妈的睡眠有很大的效果。

【4、睡前可吃葵花子】

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。

与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类等,准妈妈均可经常在睡前食用。

【5、失眠最好不要擅自服用安眠药】

准妈妈失眠,如果经过饮食和生活方式调理还不见改善,可能与疾病有关,此时应该去医院咨询医生,千万别擅自服用安眠药,以免对胎宝宝造成不利的影响。

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