【孕期睡眠】这些睡姿让你和宝宝都舒服,也不再失眠 -MamaClub

睡觉是件大事,怀孕前,妈妈都是什么姿势舒服就怎么来。可是怀孕以后,妈妈只能老老实实,就怕姿势没睡好,压坏肚子里的小宝宝。

 

关于这一点,相信不少准妈妈都知道:孕中晚期,左侧睡最好。可妈妈往往也都只知其一,不知其二。

你知道吗,其实孕期不同的阶段都有不同的睡姿,而怀孕睡姿其实主要跟人体大血管的位置,以及怀孕后发生的子宫右旋有关。

【孕早期1~3个月】

睡姿随意,但是要改变以前的不良睡姿,比如,趴着睡。

【孕中期4~7个月】

肚子逐渐隆起,准妈妈们要开始注意保护腹部了。如果没感觉特别不适,暂且可以随意选择侧卧或仰卧的睡觉姿势。

【孕晚期8~10个月】

羊水过多或多胎妊娠时,就要开始采取侧卧位的睡姿,不要平躺,选择左侧卧最好。

左侧卧不但会让自己感觉舒服一些,对胎儿也有好处。有些准妈妈会感觉下肢浮肿、沉重,可以垫高下肢来缓解。

 

【左侧卧】

可以纠正子宫的右旋,减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

【右侧卧】

子宫不但会压迫下腔静脉,而且还会不同程度的向右旋转,影响胎儿的正常血液供应。

【仰卧位】

子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉,不少准妈妈血液循环会受到影响,出现头晕、心慌气短等不适,而且也会使夜尿增多。

 

很多准妈妈都理解为只要身体向左侧着就可以了,其实里面的学问可大了。

左侧卧,应该是15~30度的左侧卧,而不是90度的左侧卧。但是,这种15~30度的左侧卧,睡不稳怎么办?最好用长条枕头放在身体的一侧,这样就不会乱翻身了。

有的准妈妈左侧卧的时候,宝宝貌似是不乐意了,胎动明显增加,又是乱踢又是乱打,都不能睡好,怎么办呢?

那就右侧卧吧。如果左侧卧、右侧卧都难受呢?那就仰卧吧。毕竟,左侧卧也只是一般建议,不是强制性的,如果实在睡不着,关键还是要先保证准妈妈的睡眠最重要。

 

1、睡前喝一杯温热的牛奶,有利于准妈妈安眠,不过最好提前两小时喝,睡前一小时最好不要吃东西和喝东西,不然睡的时候可能会难受。

2、睡前洗个温水澡,可以促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经,又能消除疲劳,是很好的入睡良方。

要是准妈妈晚上实在是睡得难受,也可以准备孕妇枕来帮助入眠,最后祝妈妈们有个好梦哦~

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