【孕期饮食】掌握孕中期5大营养原则,饮食安全有保障 -MamaClub

宝宝是个小生命,大人维持生命需要的营养,宝宝也同样需要。只是,我们是直接从食物里获取营养,而胎宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。

因此,充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。那么,孕中期的膳食有哪几样要求呢?

 

由于孕中期基础代谢加强,对糖的利用增加,因此应在孕前基础上增加200kcal能量(0.8MJ),每天主食摄入量应达到或高于400g(8两),并且精细粮与粗杂粮搭配食用。

热能增加的程度可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行制定。

 

为了满足母体和胎宝宝组织增长的需要,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质的摄入量,每天摄取比妊娠早期多15~25g的蛋白质。


而动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

 

孕中期,脂肪开始在准妈妈腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和产后哺乳作必要的能量贮存。

准妈妈应适当增加植物油的量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。

 

孕中期是准妈妈血容量增加速度最快的时期,容易形成妊娠贫血,应当多吃含铁丰富的食物,补充动物血液、肉类、肝脏等的血红素铁,同时补充维生素C也能增加铁的吸收。


准妈妈从孕中期开始会加速钙的吸收和体内钙的贮存,应多吃含钙丰富的食物,补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

此外,准妈妈在孕中期对碘的需要量增加,应多吃含碘的食物,及时补充各种海带、紫菜、海产品。

 

孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增加,应增加食物的摄入。

孕中期建议选食米、面并搭配杂粮,以保证准妈妈摄入足够的热能和避免硫胺素摄入不足,同时应注意烹调加工合理,少食多餐,每日4~5餐以满足准妈妈和胎宝宝的要求。

孕中期是胎宝宝迅速发育的时期,处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时,准妈妈要补充足够的热能和营养素,才能满足自身和胎宝宝迅速生长的需要。

当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,因为过度进食不仅会造成身体负担过重,还可能导致妊娠糖尿病的产生。

营养原则1:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。

营养原则2:避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

营养原则3:避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果),防止出现自身体重增加过快。

营养原则4:适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。

营养原则5:准妈妈对钙的需求有所增加,多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

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