【孕期饮食】准妈妈吃了会开心的几类食物,你知道吗? -MamaClub


整个孕期,准妈妈的身心承受得太多,再加上孕激素的作用,所以常常情绪起伏不定。

妈妈们,除了有意识地调节自己的心情之外,以下这几种食物都可以帮助妳减轻负面情绪,保持快乐的心情哦。

 

红色的水果一般含有丰富的铁,而准妈妈是最容易缺铁的人群,缺铁会导致头晕乏力,心慌气短等。

所以经常吃红色的食物可以有效的补铁,比如樱桃、炒熟的西红柿、红枣、巧克力(不要多吃)、苹果等。

 

深海鱼中含有一种脂肪酸,这种脂肪酸与常用的抗抑郁药物成分有类似的功效,可以阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。

研究证明生活在海边的人群比较快乐,可能是因为有条件吃更多深海鱼的原因。

 

日本一个研究小组最新发现,多吃豆腐、纳豆等豆制品的准妈妈,孕期患抑郁症比例较低,这可能是大豆中的异黄酮发挥了作用。

研究小组根据参与研究的准妈妈的豆制品摄入量,将她们分为4组,重点分析了豆制品摄入量与孕期抑郁症的关系。

结果显示,孕期摄取的豆制品越多,患抑郁症的比例就越低。

 

全麦面包含有丰富的维生素B族,其中的淀粉可以转化成糖类,供大脑使用,同时也可以促进血清素的分泌。

南瓜也含有丰富的维生素B族和铁,也适合准妈妈吃。

 

大蒜虽然气味不好闻,但是保健的功效非常好。德国的一项研究证明,有抑郁症的人吃了大蒜之后,心情不会那么疲倦和焦虑,感觉比较轻松。

当然由于大蒜具有一定的刺激性,准妈妈应该适量食用,做熟了吃最好。

 

维C可以促进铁的吸收,所以补铁的同时最好吃维C。维C可以提高身体的抵抗力,减少生病,同时维C也是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分。

像橙子,草莓,黑加仑等的食物,都含有丰富的维C。

 

香蕉含有丰富的钾,可以快速补充体能。同时含有一种生物碱的物质,可以振奋精神、提高自信。

 

坚果中含有不饱和脂肪酸,有助于大脑发育。同时含有镁和锌,有助于使压力激素保持在低水平,还可以抑制人对甜食的渴望。

— End —

Leave a Comment

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!