小心翼翼地抱着宝宝哄睡，经过漫长的哄睡时光…
宝宝终于睡着啦！
蹑手蹑脚到床边，慢慢地，一点一点往床上放，屁股放上去啦！
再接再厉，再放，放，放…
哇！一声大哭，宝宝醒了。
不抱不睡，一放就醒，全家人轮流抱通宵，更有甚者，还抱出了腱鞘炎、腰椎间盘突出。
这样抱睡的日子什么时候是个头啊？
正所谓知己知彼，百战不殆，想要戒除抱睡，首先需要了解一下…
大人在抱着宝宝的时候，温暖的怀抱、走动产生的晃动，以及比平躺舒服的姿势，都会让宝宝觉得放松、有安全感。
很多大人也发现，抱着宝宝不容易哭闹，更好安抚，更好哄睡，于是就选择用抱哄的方式来哄睡宝宝。
在抱哄的过程中，宝宝在大人怀里睡着，一旦转移到床上，环境、温度一变，宝宝就容易醒，大人担心宝宝醒，就不敢放。
而且持续抱着，一旦宝宝有点醒了，大人可以马上接着拍拍、走动一下，就能帮宝宝接觉。
如果放到床上，很快就会醒，醒来又很难哄，担心宝宝睡眠不够，就一直抱着。
但正是因为大人不敢放，才让宝宝越来越依赖抱睡。
宝宝对抱睡的需求也越来越高，原来抱个三五分钟就好，现在抱几十分钟都撒不了手；半夜醒来也必须抱着才能继续睡…
不抱哄不了，抱起来又变成抱睡，这样恶性循环，导致抱睡越来越难改变。
养育是平衡的艺术，无论是一直抱，还是一点都不抱，都未免太极端了。
对于小月龄的宝宝，在大人可以承受的范围内，适当抱睡，可以减少哭闹、增加睡眠量，未尝不是一个办法。
但当宝宝对抱睡的依赖，超出了大人能够承受的范围，那么就有必要想想办法了。
0～3个月的宝宝，由于身体上的不成熟，对抱睡可能会有一定程度的“需求”， 要结合自己宝宝的情况，因势利导，不宜强求。
4～6个月以后，宝宝的睡眠模式逐渐成熟，是相对容易纠正抱睡习惯的时机。
1岁以后，如果宝宝还有依赖抱睡的情况，通常是受长期睡眠习惯的影响造成的。
这时往往大人也受不了抱睡了，自然应该想想办法。
1. 睡沉再放
宝宝刚睡着时睡得比较浅，很容易受到干扰醒来，等宝宝睡沉一点再放，会比较不容易醒来。
如果刚放下没醒，但过不了多长时间就醒来，大人也不要急于抱起来哄睡，可以先尝试拍拍宝宝，帮宝宝接觉。
实在不行，再抱起重新哄睡，但仍然应该尝试迷糊就放。
2. 放慢一点
宝宝一放就醒，还有可能是突然失重和温度改变造成的。
在抱着哄睡时，可以在手臂垫个毛巾，放下时连着毛巾一起，宝宝不容易对温度变化产生警觉，睡稳了再把毛巾撤走。
在放下的过程中，一定要慢，避免头低脚高，要先放屁股。
稳定后，再慢慢放下头部，同时结合搂胳膊、轻拍、按手这些手段稳几分钟，一边拍一边跟宝宝说：“宝宝乖乖睡觉，妈妈手拿掉了哦”，让宝宝有心理准备再把手撤离。
担心跟宝宝说话会吵醒他？其实越是偷偷摸摸，宝宝越容易醒，一边说一边放下倒是能安抚宝宝。
也可以让宝宝趴在大人的身上，大人再慢慢地坐到床上，逐渐切换到半躺，然后到比较低的角度，顺势侧身，用滚动的办法，最终让宝宝躺到床上去。
3. 尝试床上入睡
宝宝在怀里睡着，睡到一半却迷迷糊糊发现自己在床上，也会让宝宝生气大哭，直接醒来。
为了维持睡眠环境一致，可以尝试迷糊的时候，就把宝宝放到床上，直接在床上完成入睡的过程。
如果不适应可以采用轻拍、白噪音、搂住等原地安抚方式，关键是“敢放”，与其放床就醒，不如醒着（迷糊）就放。
其实，如果从出生开始，大人就能有意识地多尝试迷糊就放，减少持续抱睡，也能减少将来严重依赖抱睡的情况。
虽然对于小月龄的宝宝，放下易醒或睡不长的情况更普遍，但长远来看，这个时候舍易求难，尝试迷糊就放仍然是值得的。
4. 借助一些辅助
在宝宝还没有完全戒除抱睡的时候，可以借助一些辅助措施，让自己抱得轻松点。
• 0～3个月的宝宝可以用襁褓，这样放下去不容易惊醒；
• 给自己准备一个摇椅，配上腰垫，新生儿还可以用背巾、推车，减少大人的体力消耗；
• 宝宝入睡困难的时候，可以抱着他在瑜伽球上轻轻颠；
• 可以放一些白噪音帮助宝宝入睡。
5. 解决生理原因
有些宝宝放不下可能是因为存在生理原因，比如胃食管反流。
在宝宝吃饱后，不要立即让他睡，吃完先拍嗝，竖抱一会儿，可以减轻胃食管返流的问题。
到6个月以后，宝宝抱睡会减少很多，主要是习惯，关键就在于建立新习惯，还是前面说的：要“敢放”。
抱睡问题不是一日养成的，同样也不可能一两天就解决。
习惯的改变是需要时间和经验积累的，父母更要有耐心，一次不行可以下次再试，不要急于毕其功于一役，也不要一遇到困难就放弃。
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