【孕期饮食】准妈妈刚怀孕了,吃什么对胎儿好? -MamaClub

女性怀孕后,胎儿要在母体的子宫中生活280天左右。在这期间,准妈妈不仅担负着自身的子宫和乳房增大,血容量增多等孕期供给,还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。

如果准妈妈在孕期不注意营养或是偏食,就会造成胎儿先天不足,使胎儿发育迟缓或异常,甚至早产。

因此,孕期饮食对于准妈妈来说非常重要。那么,刚怀孕的妈妈吃什么对胎儿才好呢?

 

鸡蛋的营养价值很高,含丰富的蛋白质且利用率高,营养成分全面而均衡,人体所需要的7大营养素除了膳食纤维之外,其余的鸡蛋中全有。

鸡蛋的最可贵之处,在于它能够提供较多的优质蛋白。

鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸,这不仅有益于胎儿的脑发育,而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量,是准妈妈理想的饮食胎教食品。

准妈妈每天吃两个鸡蛋比较合适,最多也不要超过每天四个鸡蛋。

 

核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质,因其含较多的不饱和脂肪酸,能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力,故具备多种健脑食品的优点,是脑力健全发达的基本保证。

孕3个月前是胎儿脑发育的关键期,所以准妈妈在孕3个月前可以多吃核桃。

 

蛋白质是一切生命的物质基础,蛋白质的来源有两大类:

第一类:动物蛋白质,如各种奶类、鱼肉、牛肉、虾、肝脏、蛋类及鸡、鸭、鱼、虾蟹等。

第二类:植物蛋白质,多种豆类及其制品,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等,以及谷类、干果类,如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黄豆富含人体必需的8种氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美称,它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸,是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

 

莴苣富含叶酸,而胎儿生长离不开叶酸。所以,准妈妈最好在孕早期多多补充叶酸,一般每天需要摄取叶酸0.4毫克,如果家族中有相关遗传病,则需听取医生建议。

除了莴苣,瘦肉、深绿色蔬菜都富含叶酸。

 

虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素,每500克虾皮的含钙量高达50克。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分,还可以促进胎儿脑部的发育。

所以,虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过,有过敏反应的准妈妈要慎食。

 

准妈妈最好每天喝一杯新鲜的橙汁,或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果。可以每天服用维生素C500毫克,分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可。

准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平,还可预防感冒。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果,生下来的宝宝会记忆力强、头脑清醒、思维敏捷,所以孕早期饮食胎教时可不能少了它。

此外,苹果不仅富含锌等微量元素,还富含糖类、多种维生素等营养成分,尤其是纤维含量高,有利于胎儿的发育和后天记忆力的加强,素有“益智果”之美称。

准妈妈每天吃1~2个苹果可以满足补充锌的需要,适宜于饮食胎教。

 

孕3个月前是胎儿脑等重要器官形成的关键时刻,准妈妈补充丰富的营养素十分重要。

而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁,以及维生素B1和维生素B2,此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都非常有利于胎儿早期的脑发育和身体发育。

所以,准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥,以加强饮食营养。

 

早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡。

饮食调节上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应。

因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化的时期,所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12)、蛋白质的摄入。

多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素,肉类建议选择瘦肉。

准妈妈要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食,每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种不重复。

怀孕后很多准妈妈的饮食习惯发生了变化,有的准妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,因此要根据准妈妈的口味,选择烹调方法。

怀孕后多数准妈妈不喜欢油腻的煎炸食物,所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

孕早期特别是妊娠反应严重的准妈妈,不要拘泥于进食时间,只要你想吃就可以吃。睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

如果你每日的进食量达到了理想进食量,各种食物的比例也适宜,那么就能保证你和你的胎儿所需的各种营养素。

 

关于食用什么食品,这是准妈妈在整个孕期都非常关注的一个问题。相关营养素和有益的食品每个月都要补充,同样,对不宜食用的食品,准妈妈也要提高警惕,整个孕期都要禁止食用。

只有这样,才能达到整个孕期饮食胎教的良好效果,确保准妈妈的饮食对胎儿的有益影响。

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