【宝宝睡眠】孩子在这个时间睡觉大脑更聪明,爸妈必看 -MamaClub

其实晚上9点~9点半之间入睡,才有利于孩子身体健康和学习,爸爸妈妈可不要让孩子熬夜做作业哦。睡眠跟孩子健康的关系很大,爸爸妈妈们赶紧看看吧。

 

新学期开学后,很多爸爸妈妈说,孩子的生物钟没调过来,夜里睡不踏实,早上叫不起来,白天还一副睡不醒的样子,有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象,实在让爸爸妈妈们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足,他们的情绪就越亢奋,情绪一亢奋,心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话,对心脏的影响是很不好的。

 

孩子如果缺睡眠,身体得不到休息,就无法产生能抵抗疾病的免疫因子,从而给病毒、细菌入侵机会。

所以,让孩子睡好睡饱,能帮助孩子的身体得到休息,器官得到修复,免疫力得到提高,从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

 

研究表明:

睡眠不规律或睡得晚,会影响孩子的智力发育,让孩子阅读、算术以反应能力都有所降低。如果孩子经常在睡眠不足的状态下学习,听课效率和接受能力会变得很差。

晚睡的孩子白天一眼就能看出来,他们上课总是没精打采的,好像随时都能睡着的样子,一堂课下来觉得像是在梦游,经常上课“梦游”,成绩下降是正常的。

晚睡带来的,就是孩子的记忆力和学习、掌握新信息的能力受到破坏。而对于不同年龄阶段孩子来说,需要的睡眠时长也是不同的:

以上是专家推荐的睡眠时长标准,所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,保证充足的睡眠时间。

另外,不同年龄孩子,也有各自的正确入睡时间表,这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议:

晚上7:30或8:30的睡眠标准,对大多数家庭来说,多数情况下难以做到,那么就尽量做到晚上9点就让孩子上床睡觉吧,尽量让孩子多睡。

 

牢记以下助眠食物,睡个好觉并不难哦。

【香蕉】

香蕉是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

【温牛奶】

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

【南瓜籽】

镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。

除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

【樱桃】

研究发现,仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素,就足以”诱发”健康睡眠反应,提高睡眠质量。

【蜂蜜】

要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往温牛奶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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