【孕期饮食】孕期的六吃三不吃,准妈妈赶紧记下来 -MamaClub


怀孕了,吃什么比较好,哪些是要重点补充的营养,而什么不能吃?今天总结了一份,准妈妈们,赶紧记好了。首先,要把握孕期营养的第一原则:

 

适量:

怀孕了,不是你想吃多少就吃多少。吃太多,准妈妈会超重,就会有一系列的并发症;吃太少,又会影响胎宝宝的正常的生长发育。

均衡:

就是要保证各种营养的均衡摄入,荤素要搭配好。

多样化:

这一点,目的就是保障均衡,不能因为某样东西好,合口味,就只盯着这一样东西吃。

 

1、孕早期,要保证必要量碳水化合物的食物。

孕早期,准妈妈如果碳水化合物摄入不足的话,可能会导致酮血症,影响宝宝脑和神经系统的发育。可是,早孕反应很烦人啊,一点都不想吃怎么办?

那就少食多餐,选择清淡适口、容易消化的食物,特别是富含碳水化合物的谷、薯类,比如:米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。

2、孕早期,要注意补充叶酸。

叶酸对于预防宝宝神经管畸形极为重要。除了常吃富含叶酸的食物以外,还应补充含有核黄素的叶酸,每天补充叶酸控制在1mg之内。

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。

3、孕中晚期,要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

从孕中期开始,宝宝的生长速度加快,准妈妈在孕前饮食的基础上,每天要增加200g奶,动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)孕中期要增加50g,孕晚期要增加125g,才能满足对优质蛋白质和能量增加的需求。

4、注意补充足够的钙。

足够的钙,对于母体和宝宝来说都很重要。准妈妈缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。

准妈妈缺钙,第一影响的是自己,会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状,老话说“生一个宝宝掉一颗牙”是有一定道理的,然后才会影响到胎宝宝。

因为仅仅从食物来源,很难完全满足准妈妈所需要的钙的摄取量,所以,通常还会建议在孕中晚期,要额外补充一些钙的制剂,为了增加钙的吸收和利用,准妈妈多做户外活动。

5、常吃含铁丰富的食物。

准妈妈如果铁摄入量不足,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。

6、选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

因为碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是宝宝神经系统和脑发育的必要原料。如果宝宝在胎儿期缺碘,会影响大脑正常发育,严重的会造成呆小症、聋哑等。

建议:孕期选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。

 

1、烟

不仅准妈妈自己不要吸烟,同样也要注意二手烟的危害。准妈妈长期吸入二手烟,会导致宝宝发育不良、早产,甚至畸形死胎。

2、酒

酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和宝宝畸形。建议有饮酒习惯的准妈妈,最好在孕期暂时先忍一忍。

3、没有完全煮熟的食物,没有经过高温消毒的奶酪和奶制品

不吃生蛋容易做到,容易被忽视的是一些常见的西式点心,例如提拉米苏,它不需要烤制,制作食谱中就包括隐藏其中不易发现的生蛋液。

不要吃软奶酪,除非被加热到滚烫。虽然,硬质干酪、加工干酪、奶油干酪在怀孕期间都是安全的。

但如果你怀孕以前从来不吃也不懂奶酪制品,最好不要在怀孕以后贸然食用,并且大吃特吃。

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